Hedefiniz her şeyden önce yavaş şekilde kilo kaybetmek olmalıdır. Hayatınızda küçük değişiklikler yapın. Öncelikle başlangıçta inanılmaz sonuçlar beklemeyin. Yavaş zayıflamak amacıyla her hafta yarım kilodan fazla olmayacak şekilde kilo vermeyi amaçlayın. Bu da günde 500 kalori alımını azaltarak başarılabilir.
Peki bunu nasıl sağlayacaksınız?
Yarım kalori demek 3500 kalori demektir. Günde 2000 kalori tüketen bir insan, yarım kilo kazanmak için bir hafta zaman içinde kalori alımını günde 2500′e çıkarmak zorunda kalır. Bu ek olarak 500 kalori demektir. Zayıflamak için ise durumu tersine çevirmek gerekir. Bu kişi, yarım kilo zayıflamak için bir hafta içinde günlük kalori alımını 1500 kaloriye düşürecektir. Yani eksi 500 kalori.
Bunun yanında fiziksel etkinlik de eşitliğin içinde sayılabilir. Çünkü ne kadar hareket ederseniz o kadar çok yakarsınız.
Diyette ise; diyetinize uyumunuz biraz sıvı kaybına neden olacaktır. Bu ilk hafta yarım kilo fazladan bir kilo kaybı olabilir ancak bu, yalnızca geçici bir durumdur. Kilo verme çabaları devam ederse haftada yarım- bir kilo kaybedilebilir. bu herhangi biri için sağlıklı ve yeterli bir kilo kaybıdır.
Haftada yarım kilo vermek genellikle güvenlidir ve yeterli sayılır. Günde ortalama 500 kalori kısıntı yapmak, haftada ortalama yarım kilo verme ile sonuçlanır ve etkili kilo verme budur.
Peki üç ay içinde her hafta yarım kilo verirseniz bu çok fazla olmaz mı gibi bir soru aklınıza gelebilir. Bu yaklaşık 5.5 kilo eder; altı ayda 11 kilo ve bir yılda toplam 23 kilo anlamına gelir. Geçen seneyi aklınıza getirdiğinizde denediğiniz bütün sözde diyetleri bir düşünün. Şu an bulunduğunuz zaman diyeti doğru yapmak ve son olarak ondan kurtulmak için harcanan zamana değmez mi?
