Uykusuzluk sorunu en çok başa bela olan sorunlardan biridir. Yeterli uyuyamayan kişiler gün boyu sinirli, dalgın ve her an uyuyacakmış gibi olur. Bu da hem iş hayatında hem de ev hayatında olumsuz sonuçlara sebebiyet verecektir.
Bunların yanında vücudun yeterli uykuyu alamaması organların ve bedenin dinlenememesine sebebiyet verecek ve hastalıklara davetiye çıkaracaktır.
Uykusuzluk sorunu çekenlere uyku ilacı almaya başlamadan önce yapabilecekleri birkaç çözüm önerisini sunmak istiyorum.
• Düzenli spor yapan kişilerin, yapmayan kişilere göre daha sağlıklı ve derin bir uyku çektikleri bilinen bir gerçektir. Bu sebeple sabahları düzenli olarak spor yapmak uykunuza iyi gelecektir.
• Sigara içenlerin, evde hayvan besleyenleri, yatmaya yakın zamanda kahve veya benzeri şekilde kafein içeren içecekleri tüketenlerin uykuya dalması zordur. Bu sebeple sigarayı bırakabilir, yatmadan önce kahve içmeyebilir ve evcil hayvanlarınızı yatak odanızdan uzak tutabilirsiniz.
• Odanın sıcaklı ılık olsun. Aşırı sıcak ve soğuk ortam uykuyu öldürür. Bununla birlikte aşırı ışık, aşırı gürültü birçok kişinin uykusunu kaçırabilmektedir. Bu nedenle gece lambası ile loşlaştırılmış bir oda ve gürültüden yalıtılmış bir çevre sağlamak uykunuzu düzenleyecektir.
• İnsan bedeni bazen 8 saat bazen ise 4 saat uyku ile dinç kalabilmektedir. Ancak bu süreyi düzene bindirmenizde fayda var. Bir gün 10 saat uyuyup diğer gün 2 saat uyuyunca uyku düzeniniz kaybolur, uykusuzluk başlar.
• Akşamları 23.00 ile 01.00 arasında vücut kendini yeniler. Bu sebeple akşam 22.00’da yatmanız sizin için iyi olacaktır.
• Anason tohumlarının tüketilmesi, ayçiçeği yağının gargara yapılması, ballıbaba çiçeğinden yapılan bitki çayının içilmesi, kavun, elma, marul, mandalina, armut, nane, semizotu, portakal ve oğul otunun yapmadan önce tüketilmesi uykusuzluğa bitkisel bir çözüm olarak ele alınabilir.
Bu çözüm önerileri ile düzenli bir uykuya kavuşamayanlara ve yatağa yattıktan sonra saatlerce uyuyamayanlara doktor kontrolünde bir uyku ilacı kullanmalarını da tavsiye edebiliriz. Ancak alışkanlık yapacağı dikkate alınarak uyku ilacını kısa süreli olarak kullanmanız gerekecektir.
UYKU BOZUKLUĞU ve UYKU APNESİ TEDAVİSİ
