Süt ve et ürünlerinde tek porsiyon ne kadardır?

Süt ve süt ürünleri grubunda: Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyona tekabül eder.

*Bir bardak süt veya ayran

*1 -1/2 küçük kase buzlu süt

*1 küçük kase süzme yoğurt

*1/2 küçük kase suyu alınmış yağsız süt

*1/2 kase yağsız süt tozu

*1/2 küçük kase tuzsuz taze peynir

*1 fincan lor

*60 gram beyaz peynir

*50 gram köy peyniri

*225 gram yoğurt

Et grubunda: Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur.

*70- 85 gram yağsız et, dana eti veya balık, kümes hayvanı

*60- 85 gram konserve balık, som balığı veya ton balığı

Aşağıdakiler et porsiyonunun üçte birine yahut 30 grama eşittir.

*1 sosisli sandviç

*6 orta boy karides

*1/3 küçük kutu konserve balık ya da midye

*1/2 küçük kutu konserve ıstakoz veya karides

*1/2 fincan pişmiş fasülye

*2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

*1/2 soya peyniri

*1 yumurta

*1/2 küçük kase ay çekirdeği, kabak çekirdeği

*1/2 kase parçalanmış fındık, antep fıstığı, yer fıstığı, fındık

*1/2 küçük kase kuru fasulye

*30 gram yağsız salam ya da pastırma

Zayıflamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sizler için hazırladığımız bu ayrıntılı bilgileri kullanmanızı ve bunu bir alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ediyoruz. Diyetinizi uygularken zamanla göz ayarıyla da porsiyonların ölçüsünü kendiniz belirleyebileceksiniz.

Okunma: 2.617

Lütfen yorumunuzu yazın

Dikkat!

Sitemizdeki sağlık yazıları sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi için hekime başvurunuz.