Sebze grubunda: Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyon yerine geçer.
*1 küçük kase sebze çorbası
* 1 orta boy fırında patates
*10 iç bakla
*6 kuşkonmaz yaprağı
*1 küçük ya da 1/2 büyük yer elması
*2 brokoli
*1 brüksel lahanası
*1/2 küçük kase domates ya da salça sosu
*1 enginar
*1 orta boy biber( kırmızı, sarı, yeşil)
*1/2 kase domates salçası
*3/4 kase sebze suyu
*1 orta boy koçan mısır
*1/2 küçük kase doğranmış çiğ ya da pişmiş sebze
*1 orta boy domates ya da 6 adet kiraz domatesi
*1/2 salatalık
*1 büyük havuç ya da 8 küçük havuç
Kaç kalori yakmayı hedefliyorsanız ona göre istenilen porsiyon değerlerine bakınız ve seçiminizi bu porsiyon değerlerine göre siz belirleyiniz. Mesela, günlük kalori alımınız 1800 ve siz bu seviyeyi 1200 kaloriye indirmeyi planlıyorsunuz. O zaman daha önceki yazılarımızdan 1200 kalorilik bölüme bakıyorsunuz. Bu bölümde sebze grubu 3 porsiyon diyor. O zaman sebze grubundan yemeği düşündüğünüz herhangi bir porsiyonu 3 kez yiyebilirsiniz anlamına gelir. Mesela enginarın sebze grubunda porsiyonu bir adet. O halde siz 3 enginar yiyebilirsiniz. Çünkü 1200 kalorilik bir alım yapmayı planlıyordunuz. Diğer bölümümüzde meyve grubundaki tek porsiyonluk yazımızı sunacağız.
