Meyve grubunda tek porsiyon ne kadara eşittir?

Meyve grubu: Aşağıda yer alan besinlerden herhangi birisi tek porsiyon değerindedir.

*Bir orta boy elma, muz, portakal, şeftali, armut, nektarin ya da buna benzer meyveler

*1/2 kavun

*12 tane üzüm

*6 çilek

*1/2 greyfurt

*2 kayısı ya da mandalin

*10 napolyon kirazı

*3/4 küçük kase meyve suyu

*1 kivi

*1/2 avakado

*1/2 küçük kase kuru meyve

*1/2 küçük kase dondurulmuş meyve

*1/2 küçük kase dondurulmuş meyve

*1/2 küçük kase dilimlenmiş taze meyve

*1/2 küçük kase konserve meyve

Günlük kalori alımınızı belirleyin ve ona göre meyve grubundan kaç porsiyon almanız gerekiyorsa o kadar porsiyon meyve alın. Unutmayın, sizin için hazırladığımız bu porsiyon değerleri farkında olmadan daha çok yemenizi engellemek içindir. Bu, kendinizi kontrol açısından dizginleme hususunda önem arzeder yoksa sevmediğiniz şeyleri yiyin anlamına gelmez. Hangi besin grubundan kaç porsiyon yiyeceğiniz ve kaç kalori yakmayı hedefleyeceğiniz size kalmış. Önemli olan hayal kırıklılığına uğramamak için kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz ve sürece sabırla uymanızdır. Bir sonraki yazımızda süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri porsiyon değerlerine değineceğiz.

Okunma: 2.151

Lütfen yorumunuzu yazın

Dikkat!

Sitemizdeki sağlık yazıları sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi için hekime başvurunuz.