İsteyen her birey besin alımını kontrol altına almanın kendince farklı yollarını bulabilir. Bu kısımda zayıflamanıza yardımcı olmak için hazırladığınız planınıza dahil edebileceğiniz önerileri düzenledik. İşte kilo vermek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler:
*Öğün ve atıştırmalarınızı planlayın. İhtiyacınız olduğu zaman satın alacağınız yiyecekleri not edin. Böylelikle ne satın alacağınızı unutmamış olmakla beraber ne hazırlamanız gerektiğini de bileceksiniz.
*Öğünleri atlamayın. Her gün düzenli saatlerde yiyin. Gelişigüzel yemek yemek demek; atıştırma isteğine sebep olmak ve dolayısıyla başarısızlık olasılığının artmasına neden olmak demektir.
*Etrafınızdaki dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durun. Dışarıdan gelen herhangi bir şey, tüketeceğinizden daha fazlasını yemenize sebep olacaktır. Bu yüzden mesela, gazetelere aldırış etmeyin veya televizyonu kapatın.
* Yemek yemeğe zaman harcayın ve bundan zevk alın. Yavaş yiyin yani. Çünkü, yemek yemeğe başladığınız andan itibaren, midenizin dolu olduğu sinyalini beyne gönderdiği zamana kadar geçen vakit yaklaşık olarak 20 dakikadır. Yavaş yerseniz böylece daha az yiyecek tüketeceksiniz çünkü doygun hissetmeye başlayacaksınız.
* Yemek yerken oturun. Bütün öğün ve atıştırmaların yenilebileceği bir yer ayarlayın. Düşüncesizce atıştırmak istediğinizde kendinize şu anda oturmaya ve bundan hoşlanmaya değer mi sorusunu yöneltin.
*Ocaktaki yemeklerinizi ölçün. Onları tabaklara bölüştürün ve masaya götürün. İkinci porsiyona gitmeden önce de ; yani yemeğinizi tabağınıza doldurup masaya koyduktan hemen sonra; artan yemekleri sarıp kaldırın. Bu ikinci porsiyonu almak isteğinizi kontrol altına alacaktır. Hem kim bir oturuşta iki öğüne ihtiyaç duyar öyle değil mi?
*Günlük tutun. Yediğiniz yiyeceklerin notunu tutma işlemi genelde daha az yemenizi sağlar. Ayrıca bu, ne yediğinizin farkında olacağınız güvenli bir yol da olur.
*Tabağınızdakileri bitirmeye çalışmayın. Doymuşsanız yemek yemeği mutlaka bırakın. İsterseniz yemeğinizi sonrası için saklayabilirsiniz. İştahınızı dizginlemek için yemek başlangıcında bir çok çiğ sebze yiyin veya bir bardak et suyu için. Bu serbest yiyecekler doyurucu özelliğe sahiptirler ve kilo aldırmazlar.
*Atıştırdığınız besinleri de unutmayın.Yeme planınıza uyan atıştırma yiyeceklerini araştırın. Atıştırmalık olarak; kraker, simit, taze meyveler, bisküvi, kuru üzüm, çiğ sebze gibi az yağlı besinlerl tercih edin. Gerisi size kalmış. Kararlı olduğunuz sürece başarı da sizinle olacaktır…
