Kilo vermek isteyen kişiler bilindiği gibi bütün tüketimlerini azaltmalıdırlar.
Dolayısıyla besin gruplarına göre porsiyonlarını da azaltarak işe başlanmalıdır. Bu bölümümüzde besin gruplarına göre kaç porsiyonun kaç kaloriye tekabül ettiğini sunacağız. Daha sonraki yazılarımızda ise bir porsiyonun bütün besinlere göre ne kadara tekabül geldiğini sizlerle paylaşacağız.
Besin grubu—————–1600 kalori— 2200 kalori—-2800 kalori
Tahıl grubu——————- 6 porsiyon——-9 porsiyon——-11 porsiyon
Meyve grubu——————-2 porsiyon——3 porsiyon——-4 porsiyon
Sebze grubu——————-3 porsiyon——-4 porsiyon——-5 porsiyon
Et ve et ürünleri—————142 gram———170 gram——–198 gram
Süt ve süt ürünleri————2-3 porsiyon—–2-3 porsiyon—-2-3 porsiyon
Yağlar/sıvı yağlar/tatlılar—–az tüketin———az tüketin———az tüketin
Besin grubu—————– 1200 kalori—–1500 kalori——1800 kalori
Tahıl grubu———————5 porsiyon——-6 porsiyon———-8 porsiyon
Meyve grubu——————-2 porsiyon——-3 porsiyon———4 porsiyon
Sebze grubu——————-3 porsiyon——-4 porsiyon———5 porsiyon
Et ve et ürünleri—————150 gram——–175 gram———–200 gram
Süt ve süt ürünleri————2 porsiyon——2 porsiyon———-2porsiyon
Yağlar/sıvı yağlar/tatlılar—–günde 1———- günde1-2———–günde 2
Yukarıda sıraladığımız kalori dilimlerinde 1600 kalori dilimi birçok hareketsiz kadın ve bazı yaşlı yetişkinler için yeterlidir. 2200 kalorilik dilim ise birçok çocuk, genç kız, az hareketli kadınlar ve hareketsiz erkekler için yeterlidir. 2800 kalorilik dilimde yer alan grupta ise genç, hareketli erkek ve oldukça etkin bayanlar için yetrlidir.
Etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kalori alımınızı düşürmelisiniz. Kalori düşüşleri günde 500- 700 kaloriyi geçmemelidir. Böylece bu günlük azalma size haftada ortalama olarak yarım ile bir kilo arasında kilo kaybetmenizi sağlayacaktır.
